[实训内容]
（一）基本要领
1.头部：头正，与躯干形成一条直线；双目平视，下颌微收，面带微笑。
2.身体：伸直背肌，上身挺直，腰部放松，腿部伸直。
3.手臂：双臂伸直放松，手指自然弯曲、掌心向内。摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂，前后自然摆动，摆幅以30°～35°为宜。
4.步幅：步幅适中。一般应该是前脚的脚后跟与后脚的脚后跟相距一脚长，跨出的步子应是全脚掌着地。
5.步位：行走足迹在一条直线上。
6.步速：步速均匀。在正常情况下，男子每分钟约110步，女子每分钟约120步。
（二）基本训练
1.双肩、双臂摆动训练
身体直立，以身体为立柱，双肩平稳，以肩关节为轴，上臂带动前臂，向前、向后自然摆动，摆幅以30°～35°为宜。
2.步位、步幅训练
在地上画一条直线，行走时，脚尖可以微微分开，两脚（脚的内侧）有节奏地交替踩在直线上，每步距离约为一脚的长度。纠正“外八”“内八”及脚步过大、过小的毛病。