[实训内容]
(一)基本要领
1.头部:头正,与躯干形成一条直线;双目平视,下颌微收,面带微笑。
2.身体:伸直背肌,上身挺直,腰部放松,腿部伸直。
3.手臂:双臂伸直放松,手指自然弯曲、掌心向内。摆动时,以肩关节为轴,上臂带动前臂,前后自然摆动,摆幅以30°~35°为宜。
4.步幅:步幅适中。一般应该是前脚的脚后跟与后脚的脚后跟相距一脚长,跨出的步子应是全脚掌着地。
5.步位:行走足迹在一条直线上。
6.步速:步速均匀。在正常情况下,男子每分钟约110步,女子每分钟约120步。
(二)基本训练
1.双肩、双臂摆动训练
身体直立,以身体为立柱,双肩平稳,以肩关节为轴,上臂带动前臂,向前、向后自然摆动,摆幅以30°~35°为宜。
2.步位、步幅训练
在地上画一条直线,行走时,脚尖可以微微分开,两脚(脚的内侧)有节奏地交替踩在直线上,每步距离约为一脚的长度。纠正“外八”“内八”及脚步过大、过小的毛病。